przysiady ciezar

01.2015 DNT Miska nieliczona z racji proszonego obiadku, poza tymże obiadkiem czysta. Obiad zresztą ogólnie też ok, tylko w zupie jakieś kluseczki pływały, ciężko było wyławiać ;-) I chyba jedna surówka z dodatkiem cukru, ale starałam się jeść tą drugą :) 5.01.2015 DT Rower 2km, spacer ok. 3 km Taaa, tak się fajnie gwarzyło o rowerowaniu w zimie, [...]

No i teraz dochodzimy do tego o co mi chodziło... Czy do tej pory dajesz na treningu z siebie te 110%? Przysiady - nie sądzę, czuje że mam zapas ale nie chce przeciążyć się i wole dodawać te 5kg i dojść do momentu gdzie będę musiał dołożyć 2.5kg. Pisałem jakieś 2 tygodnie temu o problemach z kolanem/łydka/udem (nie wiem czym) i nie chce żeby to [...]

[...] 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem problem z prostownikami, ale to nie przez martwy ciąg(robiłem prawidłowo) tylko przez przysiady, już nie boli i jest wporządku, a technika w przysiadach poprawiona :) Także na następnym treningu będzie już w planie. Dzisiaj tak na rozgrzewce próbowałem małym [...]

Dzień 37 popuri myślę, że w moim przypadku 10 kolejnych też będzie przypalone :-D http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Przysiady ze sztangą 12x12x10x10 WL 12x10x8x6 Ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu pionowego 12x12x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12x12 [...]

[...] barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg próbowałam dołożyć, ale [...]

Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

Siema Dziś poszły nogi Przysiady na maszynie Smith'a 15kg na stronie x10, 20 na str x10, 25 na str x10, 30 na str x10, 25 na str x10, 20 na str x10, 10 na str x 25 Wyciskanie na suwnicy 50 kg, 90 kg, 110 kg, 140 kg każdy ciężar po 10 powtórzeń Przywodziciele ud na maszynie 80 kg, 3 serie po 15 powt Odwodziciele ud na maszynie 50 kg 3 serie po 15 [...]

Ile masz lat jak mozesz powiedziec ok. Coz trening wyglada nastepujaco.Obecnie cwicze 3 razy w tyg. Pn klatka -bicek. Wycisk plasko sztanga 4×10 10 88 + drop sety 2 serie.Skos hantlami 10 8 8 6 .Przenosz za glowe 12 10 10 8 . rozpietki 3× 12.Unosz stojac szt lam 10 10 8 .Mlotki hantlami 12 10 8. Unosz wyciag dolny 12 10 10 +drop sety. Sr Plecy - [...]

Tak tylko żeby doprecyzować, moje przysiady w piątek: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

Siema. Daje relacje o wczorajszego LEG DAY :) Przysiady ze sztangą z tyłu 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 12x100kg 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki [...]

[...] 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Albo dam ciężar X i zrobię 3 serie bez problemu, a wystarczy że dam X+5kg i nie [...]

Jestem Ciekawy jak to bęędzie na debiutach :) licze na fotke :P bo raczej będę :) Ja też jestem ciekawa jak będzie :-) no problem - fota będzie :-P !!! Niedzielne popołudnie z dziećmi na siłowni... mimo tego trening zaliczam do udanych gdyż maluchy spędziły czas na sali specjalnie dla nich przygotowanej :) Za co serdecznie dziękujemy [...]

Dzień 41 - rest Bardzo fajnie spędzony dzień z dziewczyną, oby takich więcej! Kilka niespodzianek, dobre żarcie i miło spędzony czas od rana do wieczora, to Marcin lubi najbardziej :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 42 - 19.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

19.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: [...]

Dzien 18 DT Plecy: wyciąg górny x rozgrzewka x do klatki x za glowe nogi : przysiady 1x rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez wypychania rąk) 7,5kg/8 - udało się nie wiem jak 7,5kg/5+4przysiady 7,5kg/3+6przysiady 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce [...]

oczywiście x5 i to po ciężkich siadach :D no niestety u mnie na siłce mało kto robi martwy ciąg "bo można zniszczyć kręgosłup" a jak robią to mały ciężar bez odkładania albo na prostych nogach. A przysiady to już w ogóle "przecież jak zejdę tak nisko to zniszczę kolana" i schodzą nogami do przodu...

Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull 1.Podciąganie nachwytem 3s Max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy [...]

[...] leżąc (niestety sztangielki tylko po 4kg, poprawię się) prostowanie nóg na wyciągu, rozpiętki leżąc, odwodziciele (obciążenie 40kg) przywodziciele(obciążenie 50kg) przysiady z workiem 10kg, prostowanie nogi w tył na maszynie(obie nogi) wioślarz. Oraz parę innych ale nie potrafię ich jeszcze nazwać ani odnaleźć nazw w internecie:) [...]

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]